028 核心力量(第2頁)

　　但不管是威廉姆斯還是德約科維奇，上肢力量都扮演著重要角色。

　　所以，網球的上肢力量訓練非常繁瑣，還有專門針對手腕、小臂的特別訓練；而且不僅僅是專門的力量訓練，也有靈活訓練、球感訓練、手感訓練等等。

　　在網球的日常訓練裡，球員們經常用網球當作足球，進行顛球、控球以及傳球的訓練，用意就在於此，講究控制也講究靈活，更重要的是球感和手感練習。

　　在上肢力量的訓練之中，網球和乒乓球確實有著諸多相似之處，但最明顯也最直接的一點區別就在於：

　　即使是上肢力量訓練，但網球訓練也要求運動員保持屈膝狀態——至少，大部分訓練動作都是如此。

　　從這裡就可以看出來，網球項目需要球員時時刻刻意識到腿部力量的存在，屈膝，是一種彈簧功能，同時也是保持移動活力的狀態，哪怕是上肢力量訓練中，下肢也不能忘記，通過這樣的動作加深肌肉記憶。

　　最後，也是最關鍵的核心力量。

　　此時此刻，高文就正在進行核心力量訓練。

　　只見高文背部躺在一顆瑜伽球上，腰部、臀部和下肢則全部懸空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿與身體呈現出九十度直角，利用腰腹的肌肉來控制住身體平衡以及膝蓋角度，僅僅是這一個動作就需要調動全身肌肉了。

　　同時，雙手捧住一枚十五公斤的啞鈴，伸直手臂，高高地舉在自己臉部上方——絕對不能有任何鬆懈，否則啞鈴砸下來就可能要血濺當場了。

　　然後，雙手直上直下地緩緩往後移動，與臉部之間的角度，從九十度直角到演變為一百八十度平角，從指尖到膝蓋呈現出一個完美的水平線。

　　啞鈴在頭頂前方的位置稍稍停頓片刻，細細感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃燒感。

　　而後，雙臂又重新緩緩地回位，回到臉部上方九十度的直角位置，完成一個動作。

　　整個動作進行過程中，必須確保手臂完全打直，絕對不能彎曲；同時背部緊貼瑜伽球，保持平衡穩定，絕對不能搖晃，腰部和臀部更是不能垮掉，細細感受每一個位置肌肉拉伸、緊繃、放鬆的變化。