027 力量訓練(第2頁)

　　高文也沒有多說什麼，只是露出一個笑容，“你準備從什麼開始訓練？”

　　包括麥克唐納德和吉隆在內，力量也同樣是他們相對短板的部分，教練為他們制定的訓練計劃裡都有力量訓練，這也是今年冬訓的一個共同目標。

　　高文的積極主動刺激了湯普森和吉隆的訓練熱情，然後，又反過來讓高文更加全情投入，良性競爭總是能夠激發出每個人的潛力，最終帶來更多積極影響。也許，今年他們真的能夠創造更好的成績呢？

　　麥克唐納德也不例外，他早早就已經有了腹稿，“下肢力量，我每次反手發力的時候蹬地都踩不實，教練說是力量不足導致的，我準備冬訓加強練習，你呢？”

　　“先從核心力量開始吧，我需要訓練的項目可不止一個。”高文用自嘲的口吻調侃了一句，然後拍了拍麥克唐納德的肩膀，“那麼就讓我們擼一些鐵吧。”

　　網球運動的力量訓練，前提是儘可能避免增加無用肌肉塊而影響移動腳步，這就已經提出嚴苛要求了，但深入力量訓練就會發現，複雜程度還遠遠不止如此。

　　在網球項目裡，力量訓練應該細分為上肢力量、下肢力量和核心力量三個部分，每個部分都需要單獨訓練，然後再進行聯動訓練，缺一不可。

　　首先，下肢力量。

　　顧名思義，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

　　在網球的擊球動作裡，每一項擊球技術動作都必須充分利用下肢力量，第一步站穩、第二步發力。

　　什麼意思？

　　可以簡單來看，站在原地擊球和移動中擊球的差異。

　　前者的腳步就是站穩狀態，充分發力，擊球自然更加紮實飽滿；後者的腳步則持續晃動，必須在搖擺不定的狀態下尋找到最佳發力點，下肢力量無法給予更多支持，擊球力量也無法完美合力。

　　所以，站穩、發力，這對於網球的擊球來說，是根本。強強對抗之中，網球球員竭盡全力調動對手，迫使對手在跑動狀態下擊球，破壞擊球的穩定，也就是這樣的原因。

　　發球、回球、正手、反手、平擊、旋轉等等，每一次擊球都是如此，力量源自於下肢，站穩蹬地發力的三部曲貫穿始終。