第28章 備戰世錦賽

第二十八章 備戰世錦賽

 第二天早上五點半三十趙雲起床洗了洗把臉，就出現在了賽場。

 沒一會兒王欣也來了，王欣開始佈置這周的訓練科目。

 “1、鍛鍊步驟的頻率。坐在臺階上，雙腳併攏，抬起一隻腳，另一隻腳自然放鬆，然後循環變換。做動作時，放鬆速度，快速踏地。

 2、鍛鍊雙腿的力量。找個斜坡，從最低處往最高處衝，反覆慢跑可以鍛鍊腿部力量，但需要注意的是，不要過於緊張，在放鬆的狀態下跑步。

 3、鍛鍊爆發力。跑步的時候，先跑20米，再跑30米，然後按照這樣的規律循環跑，跑10次左右，就可以鍛鍊你的爆發力了。

 4、鍛鍊你的臂力。找一個舒適的地方，不斷擺動手臂，加快擺動頻率，鍛鍊手臂力量，有助於你更快地擺動手臂，提高跑步速度。

 5、強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。

 6、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力)。

 7、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

 8、負重跑。用沙袋來訓練。”

 “上午訓練前四項，下午訓練5.6.7項。第八項，始終保持住。”說完王欣把寫這些訓練科目的紙遞給趙雲。

 趙雲看完後，表示明白後。

 開啟了訓練，這種枯燥乏味的生活，只有運動員才明白多麼難受，要想出成績，天賦很重要，首先你要有那個上限天賦，另外就是訓練態度。曼巴精神！雖然好多黑粉球迷現在嘲笑曼巴精神是四氧化三鐵。完全就是兩個概念，曼巴精神是對待比賽和訓練的態度。至於結果那是能力問題。

 但是也不能所有人都一個訓練科目，所謂一花一世界，一個猴子一個栓法。要有針對性的訓練，適合自己的訓練科目，就像奧尼爾，其實以前科比那種要求奧尼爾就是錯的，因為他體重太大了，要是和科比那樣訓練，就會讓他很疲憊，很容易受傷。奧尼爾那種只要保持強度就可以了。僅僅是保持就夠了，多了就不可取了。

 王欣帶著趙雲到了學校後山，開始了登山跑。一個二百米左右的山坡，趙雲帶著沙袋，反覆衝刺，第二次登上去後，趙雲腿都有點軟了，五次過後趙雲就實在力不從心了。肺部跟風箱一樣呼哧呼哧的喘著粗氣。王欣看著趙雲的狀態，及時調整訓練，讓他肌肉鬆弛一下，免得肌肉痠痛受傷。

 走回去吃飯吧！倆人到了王欣住處。王欣做好飯後，倆人坐下後。“你的比賽獎金，學校那部分，得等開學後，才能給你。”

 “我也不缺錢，平時也不需要買什麼！”

 “你呀！還是太年輕！這根本不是你缺不缺錢的事。”

 “開學典禮那天，學校會請來很多記者，聽說校長正在運作，讓市裡和省裡的獎金也在那天發放，因為市裡省裡的獎金要走流程，為此聽說校長不惜自己先墊上獎金。這樣一來是對十七中莫大的宣傳啊！學校這是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提，想壓過一中去。擺脫並駕齊驅的格局。這樣為他的政治前途就填了一塊磚。”

 “那一中的領導能同意嗎？”

 “這就看手段了，這次能行也間接的說明十七中的領導比一中的領導手段高，下一屆的教育局領導位置基本上肯定有十七中的一席之地了，那時候校長登高位後，最起碼十七中有五年的發展期。這就會使十七中的資源更好。即使不成，也不損失什麼，就你一個人也會給領導增光添彩的。”